Ihe I Kwesịrị Na-eri Maka Ahụ Ike

Ị maraworị na usoro nlekọta anụ ahụ dị mma pụtara iyi uwe sunscreen na iji ngwaahịa emebere maka ụdị anụ ahụ gị. Mana ị maara na nri ndị ị na-eri na-ekerekwa òkè n'otú ahụ́ gị si dị ma na-adị gị mma? Dị nnọọ ka vitamin na mineral na-akwado ezi ahụ ike nke ahụ, ha nwekwara ike ịkwalite ahụ ike nke anụ ahụ gị. Ndị ọkà mmụta sayensị na-aga n'ihu na-amụ mmetụta nke nri na akpụkpọ ahụ dị mma, mana nkwenye n'ozuzu bụ na ị kwesịrị ịdị na-eri nri dị iche iche nke nwere antioxidants. Nọgide na-agụ iji chọpụta nri ndị ị ga-eri maka akpụkpọ ahụ dị mma ma jikere iji mejupụta ụgbọ gị na ọkacha mmasị gị niile.

avocados
Ihe oriri ọ bụla nke ube oyibo na-enye ahụ gị abụba dị mma nke na-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị ọcha ma mee ka ọ dị ike ma dị nro. Na mgbakwunye, ụfọdụ nyocha na-egosi na ube oyibo nwekwara nri na-echebe akpụkpọ gị pụọ na mmebi anyanwụ ma nyere aka gbochie wrinkles na ahịrị dị mma. Ị ga-enwetakwa vitamin E dị mma mgbe ị na-eri ube oyibo, ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ na vitamin C iji mepụta collagen na igbochi akpụkpọ anụ. Maka akpụkpọ ahụ dị mma, tinye ube oyibo na salads, tacos ma ọ bụ sandwiches.

Mkpụrụ na Mkpụrụ
Nri anụ ahụ dị mma na-adabere na protein iji nyere ya aka ile anya ma nwee mmetụta kachasị mma. Akụ na mkpụrụ bụ isi iyi protein sitere na osisi nke ọtụtụ ndị ọkachamara na-akwado. Tụkwasị na nke ahụ, aki oyibo na mkpụrụ osisi bụ nnukwu isi iyi nke vitamin E, nke dị ka e kwuru n'elu, na-enye aka n'ime ka akpụkpọ ahụ dị ọcha. Ụdị mkpụrụ ụfọdụ nwekwara zinc, nke na-enyere aka n'ịgwọ ọnya na ịlụso ọnya ọgụ.

Azụ abụba
Dị ka ube oyibo, iri azụ̀ nwere abụba bụ nnukwu nhọrọ maka nri anụ ahụ dị mma. Ọ nwere ụdị abụba dị mma nke na-ebelata mbufụt, na-alụso akpụkpọ anụ ọgụ ma chebe akpụkpọ gị pụọ na mmebi anyanwụ. Ọ bụghị azụ niile nwere abụba ndị a dị mma, yabụ ọ dị mkpa ịme nhọrọ ziri ezi n'ahịa azụ. Salmon, azụ asa na mackerel bụ nhọrọ gị kacha mma n'ihi na ha nwere omega-3 fatty acids, otu n'ime ụdị abụba kachasị mkpa. Azụ nwere abụba nwekwara zinc na vitamin E, ha abụọ bụ ihe ndị na-edozi ahụ́, na-eme ka azụ bụrụ otu n'ime nri ndị kacha mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma. Ị nwekwara ike nweta omegas ndị a dị mma site na isi mmalite nke ihe ọkụkụ, dị ka ahịhịa mmiri na osisi ndị ọzọ dị n'oké osimiri, yana flaxseeds.

Ụtọ nduku
Nduku dị ụtọ na-azọrọ na a ma ama ma a bịa n'ihe gbasara akpụkpọ ahụ dị mma dị na agba oroma ha. Ha na-enweta ọdịdị ha site na beta-carotene, ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị ka ihe mkpuchi anwụ sitere n'okike, na-egbochi mmebi nke anyanwụ kpatara. N'ihi na ọ bụ antioxidant, betacarotene nwere ike inye aka gbochie mmebi cellular nke nwere ike ibute ọrịa kansa anụ ahụ, wrinkles na nsogbu akpụkpọ anụ ndị ọzọ ị ga-achọ izere. Jiri poteto dị ụtọ n'ọnọdụ nduku mgbe niile n'ọtụtụ ntụziaka maka ekpomeekpo ọhụrụ ị ga-ahụ n'anya.

Bell Ose
Akwukwo mgbịrịgba bụ ihe ọzọ dị mma nke beta-carotene, nke ahụ gị na-atụgharị ghọọ vitamin A iji mee ka akpụkpọ ahụ dị mma ma dị nro. Na mgbakwunye, ose mgbịrịgba, karịsịa nke odo na ọbara ọbara, nwere vitamin C, nke kwesịrị ịbụ akụkụ nke nri anụ ahụ dị mma n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwado ahụ gị n'ịmepụta collagen. Collagen dị mkpa maka ime ka akpụkpọ ahụ dị ike ma kwụsie ike, nke na-ekere òkè na igbochi wrinkles na ahịrị dị mma ka ị na-etolite. Ị ga-enweta oke nri nri site na iri mkpụrụ osisi mgbịrịgba raw, mana ha na-abakwa uru mgbe esichara ya.
Tomato, broccoli, na mkpụrụ vaịn bụ nhọrọ ndị ọzọ dị mma mgbe ị na-eri nri maka ahụike anụ ahụ. Ka ụdịdị dị iche iche ị na-etinye n'ime atụmatụ nri gị, yana nri ndị nwere antioxidant dị elu na ihe ọkụkụ dị elu, na-abawanye ohere nke ịkụtu akara ngosi maka nri niile akpụkpọ ahụ gị chọrọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka, gwa onye na-ahụ maka akpụkpọ ahụ gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ iji mepụta nri na-arụ ọrụ maka akpụkpọ ahụ gị.